“Hiện tuổi sinh học của tôi là 23, tôi có thể chơi bóng đến khi 41 tuổi“, Ronaldo có thể tự tin phát biểu như vậy nhờ vào những phương pháp tập luyện chặt chẽ để duy trì thể lực.
Cristiano Ronaldo hiện 33 tuổi, độ tuổi mà nhiều siêu sao trên thế giới ở bên kia sườn dốc của sự nghiệp hay tìm cho mình CLB tại Trung Quốc hay Mỹ để tránh khỏi những cuộc cạnh tranh khốc liệt trên sân cỏ. Thế nhưng, siêu sao người Bồ Đào Nha cho rằng tuổi sinh học của mình mới chỉ 23. Ronaldo vẫn tiếp tục thể hiện phong độ đỉnh cao trong màu áo của Juventus, ở một môi trường thi đấu hoàn toàn mới.
Tất nhiên, những gì thể hiện trên sân cỏ mới phản ánh tài năng xuất chúng của thủ quân đội tuyển Bồ Đào Nha. Tuy nhiên, chìa khóa cốt lõi của vấn đề duy trì sức khỏe và thể lực lại nằm ở trong phòng tập thể lực ngoài những giờ thi đấu. Việc chăm sóc sức khỏe của Ronaldo chỉ gói gọn trong 3 vấn đề: phương pháp tập luyện Pilates, liệu pháp phục hồi thể lực và chế độ dinh dưỡng.
Phương pháp Pilates
Trên thế giới chứng kiến không ít phương pháp tập luyện ngày càng hiện đại và khoa học, phù hợp với thể trạng của mỗi người. Với Ronaldo, bí quyết tập luyện mang đến cho anh thể lực sung mãn chính là Pilates.
Pilates là các bài tập sử dụng kết hợp các dụng cụ như dây đai, lò xo và giường tập Reformer Pilates. Đây đều là những thiết bị đàn hồi có khả năng phản lực lên cơ thể, giúp người tập tốn nhiều sức hơn việc chỉ nằm tập đơn giản trên thảm, tạo ra hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt trong quá trình tập luyện. Các bài tập này sẽ giúp tăng cường thể lực, độ linh hoạt và dẻo dai dựa trên việc tập luyện các nhóm cơ.
Ronaldo cũng đặc biệt yêu thích bài tập với bóng. Trong những bài tập chin-up quen thuộc (kéo xa đơn ngửa tay để phát triển xô dài tay trước), Ronaldo thường đặt quả bóng giữa 2 đầu gối. Cứ một set thực hiện 10 động tác chin-up, số 7 của Juve lại thả bóng xuống chân phải để tung cú sút volley sao cho trúng quả bóng rổ cách xa 2m. Bài tập kết hợp nhuần nhuyễn giữa rèn luyện thể lực và tăng cường khả năng dứt điểm.
Cơ đùi rắn chắc của CR7 khiến nhiều người hâm mộ phải trầm trồ thán phục. Việc tập luyện cường độ cao giúp phần cơ đùi thẳng của Ronaldo căng phồng, đóng góp không nhỏ giúp anh luôn bật cao hơn bất kỳ một cầu thủ hàng phòng ngự nào của đối phương và giành ưu thế trong các pha không chiến.
Không chỉ hỗ trợ đắc lực cho sự nghiệp chơi bóng chuyên nghiệp, việc tập luyện hăng say của Ronaldo còn giúp anh hợp tác hiệu quả với công ty chuyên về thiết bị phòng tập của Mỹ. Theo kế hoạch, trong vài năm tới, trên thế giới sẽ xuất hiện hơn 100 phòng tập với thương hiệu CR7 giúp Ronaldo mở rộng đế chế kinh doanh.
Bơi và xông hơi để phục hồi thể lực
Như thường lệ, Ronaldo luôn chăm chỉ xuất hiện tại phòng gym nếu không phải ra sân tập luyện hay thi đấu. Trước đây, không phải lúc nào Ronaldo cũng biết cân đối thời gian tập luyện và nghỉ ngơi. Thói quen “nghi.ệ.n” tập thể lực theo cách khắc nghiệt của CR7 từng bị cảnh báo có nguy cơ gây kiệt sức, thậm chí nặng nề hơn là chấn thương cơ lưng.
Để phục hồi thể lực, Ronaldo thường chọn cách đi bơi. Anh dành nhiều thời gian ở bể bơi, khi thì một mình hoặc cùng con trai Cristiano Jr để thư giãn cơ bắp sau những trận đấu căng thẳng. Khi đó, phần thân trên như cơ tay sau, bắp tay, ngực, bắp vai và cơ lưng đều nhanh chóng được phục hồi, giúp Ronaldo chống lại những hệ quả tiêu cực sau khi cày ải trên sân với công suất lớn.
Đi bơi gần như là điều bắt buộc để thư giãn sau mỗi trận đấu. Bên cạnh đó, nhiều liệu pháp khác giúp kích thích tái tạo năng lượng của cơ bắp, ví dụ như phương pháp sử dụng bồn tắm nước nóng và nước lạnh có khả năng phun nước áp lực cao để massage hoặc sử dụng buồng xông hơi có giá 50.000 bảng. Khí nitơ lỏng toả ra từ nhiệt độ từ -160 độ C đến -200 độ C trong khoảng 3 phút sẽ làm phục hồi sức mạnh cơ bắp một cách nhanh chóng. Đây là phương pháp phục hồi năng lượng được tiền vệ người Pháp Franck Ribery yêu thích và sử dụng trong nhiều năm. Ronaldo bắt đầu sử dụng từ năm 2013 sau khi biết Ribery ưa dùng thiết bị xông hơi này.
HLV của Reading Paul Clement từng có 2 năm làm việc tại Real Madrid, đã chia sẻ ông hoàn toàn kinh ngạc khi biết liệu pháp phục hồi bằng nước lạnh có hiệu quả như thế nào với Ronaldo. Sau trận đấu khuôn khổ Champions League ở Thổ Nhĩ Kỳ, cả đội Real Madrid quay trở lại sân tập Valdebebas gần sân bay thành phố lúc 3 giờ sáng. Hầu hết cầu thủ chỉ muốn ngay lập tức đ.a’nh xe về nhà nghỉ ngơi, nhưng riêng Ronaldo lại đi tắm nước lạnh.
Ronaldo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Ngôi sao của Bernabeu tập luyện trong 3 tiếng mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần trong khu tập thể thao phức hợp Valdebebas của Real Madrid hoặc trong phòng tập thể dục khổng lồ tại nhà riêng. Tại Bernabeu trước đây, HLV Zinedine Zidane “nâng như nâng trứng”, luôn tìm mọi cách để đảm bảo cho “con gà đẻ trứng vàng” Ronaldo có điều kiện thể lực tốt nhất để thi đấu. CR7 được nghỉ ngơi vào giai đoạn nửa đầu mùa giải để tập trung bung sức cho những trận đấu quan trọng sau đó.
Đây được coi là cách tính toán khôn ngoan của chiến lược gia người Pháp, khi những mùa giải trước Ronaldo luôn xuất phát trong mọi trận đấu lớn nhỏ, kể cả những trận không có nhiều ý nghĩa, tạo điều kiện cho chân sút người Bồ Đào Nha bắn phá khung thành đối thủ và vượt những kỷ lục ghi bàn của Alfredo di Stefano và Raul.
Ăn thật nhiều rau
Nghiêm túc với việc tập luyện bao nhiêu, Ronaldo cũng nghiêm khắc với chế độ dinh dưỡng bấy nhiêu. Ngôi sao người Bồ Đào Nha chọn ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, thay vì ăn 3 bữa chính thông thường. Tất cả thực đơn đều nhằm phục vụ tối đa quá trình trao đổi chất. Đây là nguyên nhân vì sao Ronaldo hạn chế tối đa đồ ăn có đường, gây ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất tự nhiên diễn ra trong cơ thể.
Ronaldo chọn cá thay cho thịt, bởi lượng chất béo của cá thấp hơn. Thực đơn này vô cùng dễ chịu với số 7, bởi món Bacalao a la Brasa (cá tuyết) truyền thống của Bồ Đào Nha là một trong những món ăn khoái khẩu của anh.
Siêu sao của Juventus thường ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, lòng trắng trứng, hoa quả tươi. CR7 luôn ăn những món này ngay sau khi thi đấu, bởi đây là thời điểm cơ thể thiếu năng lượng trầm trọng, cần được nhanh chóng bổ sung chất dinh dưỡng.
Ý thức được tác hại của đồ uống có cồn, Ronaldo luôn từ chối rươ.u thẳng thừng. Chính vì lẽ đó, trong năm 2015, ngôi sao Real vô cùng tức giận khi vào đúng sinh nhật lần thứ 30 của mình, ca sỹ Kevin Roldan người Colombia khoe lên mạng xã hội đoạn video quay cảnh Ronaldo cầm ly rươ.u khiến nhiều người kết luận rằng ngôi sao Real có hành động uống rươ.u trong bữa tiệc xa hoa tiêu tốn 200.000 bảng Anh. Điều đáng bàn là chỉ vài giờ trước đó, “Los Blancos” thua muối mặt 0-4 trong trận derby thành Madrid, khiến Ronaldo gánh chịu hàng loạt lời buộc tội sai lầm đầy tổn thương.
Thể thao dưới góc độ nghiên cứu khoa học đang ngày càng phát triển lên tầm cao mới, khi Sir Stanley Mathews vẫn có thể chơi bóng ở tuổi 50, ông chia sẻ bí quyết luôn nhịn ăn một ngày trong tuần. Raul, huyền thoại một thời của Real cũng giữ được phong độ đỉnh cao khi ở tuổi 33 giống Ronaldo hiện tại, lại thường ngủ trong lều dưỡng khí để tập thích nghi với áp suất thấp tại những khu vực trên cao.
Dù gặt hái được vô vàn danh hiệu từ cấp đội tuyển, CLB cho đến cá nhân, Ronaldo vẫn chưa có dấu hiệu dừng lại. Những gì đang diễn ra đều cho thấy mũi nhọn trên hàng công của Bà đầm già vẫn dồi dào sinh lực dù đã ở tuổi 33 nhờ áp dụng chặt chẽ nghiên cứu khoa học vào việc tập luyện, nghỉ ngơi và dinh dưỡng.
