Thịt bò bao nhiêu calo? 100g thịt bò chứa bao nhiêu calo? Ăn thịt bò như thế nào để giảm cân, cùng blog sức khỏe đi giải đáp những thắc mắc này nhé!
Thịt bò bao nhiêu calo?
Thịt bò chứa bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào từng loại thịt thăn, bắp bò hay ức bò sẽ có hàm lượng khác nhau. Dưới đây là giá trị dinh dưỡng có trong 100g thịt bò nhé! T
- Thịt bò tươi: chứa 17.5g protein và 278 calo
- Sườn bò: chứa 17g protein và 306 calo
- Ức bò: chứa 21g protein và 155 calo
- Lưỡi bò: chứa 21g protein và 155 calo
- Bắp bò: chứa 15g protein và 224 calo
- Thịt bò thăn: chứa 21g protein và 142 calo.
Dù hàm lượng axit béo omega-3 có trong thịt bò khá cao nhưng lại không tăng cân mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa và có lợi cho tim mạch. Nếu bạn sử dụng thịt bò theo chế độ ăn hợp lý thì loại thực phẩm này rất tốt để phát triển cơ bắp và giảm cân mà các chuyên gia khuyên nên dùng.
Thịt bò bao nhiêu calo?
Lợi ích khi ăn thịt bò
Tăng cường cơ bắp
Thịt bò, nhất là bắp bò rất giàu axit amoniac, cao nhất trong các loại thực phẩm có tác dụng làm tăng cơ bắp và tăng cường sức khỏe của cơ thể.
Giàu vitamin B6 và protein
Thịt bò có chứa lượng vitamin B6 và protein lớn nên cần tăng cường trong chế độ ăn. Giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, protein giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn tốt nhất, góp phần phục hồi cơ thể sau những hoạt động cường độ cao.
Nhiều kali
Thịt bò chứa nhiều khoáng chất như kali, protein, đây là 2 khoáng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng. Mức độ kali thấp ức chế tổng hợp protein cũng sản xuất hormone tăng trưởng, sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp.
Nhiều dầu thực phẩm
Trong thịt bò có chứa hàm lượng acid béo thấp nhưng lại giàu axit linoleic tổng hợp, có hiệu quả chống lại các chất chống oxy hóa làm tăng khả năng phát tác khi tập các môn thể thao như tập tạ dễ gây tổn thương mô. Ngoài ra, các axit linoleic còn có thể tham gia quá trình duy trì cơ bắp.
Lợi ích khi ăn thịt bò
Giàu magiê và kẽm
Magiê và kẽm góp phần tổng hợp nên protein và chất chống oxy hóa làm thúc đẩy quá trình tăng trưởng cơ bắp. Muối của axit glutamic và vitamin B6 và kẽm cũng tương tác với nhau làm tăng cường hệ thống miễn dịch nhất là hiệu quả của sự trao đổi chất insulin.
Giàu sắt
Vốn dĩ thịt bò có màu đỏ nên giàu chất sắt, là khoáng chất thiết yếu cho máu, bổ sung lượng máu cho cơ thể và phòng tránh được nguy cơ bị thiếu máu.
Giàu vitamin B12
Vitamin B12 cần thiết cho các tế bào vì nó mang oxy đến các mô cơ. Vitamin B12 thúc đẩy nhánh chuỗi amino acid chuyển hóa để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể trong những hoạt động cường độ cao.
Một số lưu ý khi ăn thịt bò để giảm cân hiệu quả
Khi bạn biết được thịt bò bao nhiêu calo và có những chất gì rồi để lên kế hoạch phù hợp, chứ không lạm dụng quá đà dễ bị phản tác dụng. Nên bạn cần chú ý một số điểm sau:
- Không chế biến thịt bò với thịt lợn, hải sản, đậu nành vì nó sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng và gây hại cho sức khỏe.
- Buổi tối hoặc đêm muộn thì không nên ăn thịt bò vì sẽ khiến bạn tăng cân vì bò chứa một lương lipit nhất định.
- Không ăn quá nhiều thịt bò dẫn đến hiện tượng khó tiêu, đầy bụng. Ăn quá nhiều còn gây ra tình trạng thừa đạm, thừa chất tạo nên các căn bệnh khác.
- Bạn cần kết hợp chế độ ăn uống, tập thể dục để hỗ trợ giảm cân và tiêu hao năng lượng hiệu quả nhất.
- Hạn chế chế biến thịt bò cùng với dầu mỡ.
Mặc dù thịt bò rất tốt nhưng cũng cần ăn với một lượng vừa phải chứ không quá đà để bảo vệ sức khỏe. Do vậy bài viết trên cũng đã giúp bạn trả lời được câu hỏi Thịt bò bao nhiêu calo? 100g thịt bò chứa bao nhiêu calo? Ăn thịt bò như thế nào để giảm cân rồi nhé, chúc bạn thành công!
