Bài tập thể dục buổi tối tối ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp bạn có được tinh thần sảng khoái nhất vào sáng hôm sau. Bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên về vóc dáng của mình nếu thực hiện chỉ sau một thời gian ngắn đấy.
5 bài tập thể dục buổi tối tốt nhất
Các chuyên gia phân tích cơ thể con người đã nói rằng: Tập thể dục trước khi đi ngủ vừa giúp giảm mỡ hiệu quả cho tất cả mọi người, lấy lại vóc dáng thon gọn, tác dụng khác giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, ngoài ra còn giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Với những người bận rộn chỉ cần bỏ ra 10-20 phút mỗi ngày tập các bài tập trước khi ngủ sẽ có thể cải thiện được sức khỏe cũng như vóc dáng rất nhiều đấy nhé.
Cập nhật lich bong da hom nay ngày mai: Ngoại hạng Anh, La Liga, Serie A, Cúp C1, C2 và V-League.
1. Squat: Bài tập giúp vòng 3 săn chắc
- Động tác 1: Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng, đưa hai tay về phía trước
- Động tác 2:Hạ mông xuống sao cho đùi song song với mặt đất
- Động tác 3: Lưng thẳng, dồn trọng lượng về phía mông và gót chân
- Động tác 4: Dùng lực ở gót chân đẩy cơ thể đứng thẳng về vị trí ban đầu
2. Gập bụng: Giúp giảm mỡ hiệu quả vùng eo
- Động tác 1: Nằm ngửa, lưng áp xuống sàn, tư thế hai tay đặt sau đầu
- Động tác 2: Hai chân co vuông góc với mặt đất, tập trung siết cơ bụng nâng cơ thể lên
- Động tác 3: Tiếp đó hạ lưng về lại sát mặt sàn
- Lưu ý, dùng lực vùng cơ bụng để nâng và hạ cơ thể.
Xem ket qua bong da truc tuyen nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.
3. Plank: Bài tập làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ bụng
- Động tác 1: Để cơ thể trong tư thế song song mặt sàn, mặt hướng xuống đất
- Động tác 2: Hai chân duỗi thẳng, dang rộng bằng vai, khuỷu tay chống sát mặt sàn
- Động tác 3: Đầu, vai, lưng, chân tạo thành một đường thẳng
- Giữ tư thế khoảng 30 giây.
4. Hít đất: Giúp vòng 1 săn chắc, gọn gàng
- Động tác 1: Hai bàn tay chạm sàn, cánh tay và mũi bàn chân vuông góc với mặt đất
- Động tác 2: Đầu, vai, lưng, chân tạo thành một đường thẳng
- Động tác 3: Co khuỷu tay, hạ người, ngực áp gần chạm sàn
- Động tác 4: Nâng người lên về vị trí ban đầu
5. Đá chân cắt kéo: Bài tập làm cơ bụng khỏe mạnh và thon gọn
- Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, mặt hướng lên trời
- Động tác 2: Hai tay đặt sát mông, đồng thời dùng cơ bụng nâng hai chân cách mặt sàn khoảng 20cm
- Động tác 3: Đưa chân phải cao hơn chân trái, tư thế đá về bên trái, lưng vẫn giữ sát đất
- Động tác 4: Tương tự, hạ chân phải xuống một chút, thực hiện đưa chân trái cao hơn, đá về bên phải.
Lưu ý về chế độ ăn để giữ dáng được thon gọn
- Lưu ý 1: Bổ sung vào khẩu phần ăn của bạn nhiều rau xanh và bao gồm trái cây, giúp bổ sung các chất xơ, vitamin và cả chất khoáng cho cơ thể mà không lo tăng cân.
- Lưu ý 2:Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đặc biệt là các loại đồ ăn chế biến sẵn, nước ngọt và hay là các loại đồ uống có gas vì nguyên nhân là chúng chứa lượng chất béo lớn, điều này sẽ gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
- Lưu ý 3: Cung cấp đủ nước cho cơ thể để giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.
- Lưu ý 4: Đối với các bạn đang thừa cân, nên tránh ăn các loại đồ ăn nhiều tinh bột.
Ngoài ra, chạy bộ, đạp xe, vận động cơ thể cùng các bài tập tạ hoặc thiền, yoga, aerobic cũng là những gợi ý để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Tập thể dục ban đêm mang lại nhiều giá trị tích cực. Bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng ngay buổi tối hôm nay và cố gắng duy trì đều đặn nhé!
