Sữa chua bao nhiêu calo? Là cách để bạn có chế độ phù hợp nhất với những nguồn thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng của mình. Cùng methethao.net đi tìm hiểu cụ thể nhé!
Sữa chua bao nhiêu calo?
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết trong 1 hộp sữa chua có bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào loại mà bạn đang sử dụng. Mỗi loại sữa chua sẽ bổ sung một thành phần hương vị khác nhau nên hàm lượng calo chứa trong chúng cũng khác nhau.
Ví dụ lượng calo trong 1 hộp sữa chua vinamilk không đường thì lượng calo sẽ ít hơn so với những oại sữa chua có đường. Như sữa chua nha đam có một lượng calo khác.
Thường, định lượng trung bình của một hộp sữa chua trên thị trường là khoảng 100g. Và trong 100g này, chứa những thành phần dinh dưỡng lý tưởng nhất và rất tốt cho sức khỏe gồm 3.5g chất đạm, 16g hydratcacbon, 3.0g chất béo, 115mg canxi.
Trung bình trong 100g sữa chua nha đam sẽ chứa khoảng 89calo. Còn calo trong sữa chua ít đường chứa khoảng 85,3 kcal/ 100g. Hàm lượng calo không quá cao và nó phù hợp để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bạn hàng ngày. Cụ thể một số loại sữa chua như sau:
- Sữa chua Vinamilk có đường – ít đường – không đường có chứa: 105 – 87 – 55.5 calo/100 gram
- Sữa chua TH True Milk có đường – ít đường – không đường với lượng calo là: 102 – 80 – 53.3 calo/100 gram
- Sữa chua Proby có đường – ít đường – không đường có: 117 – 98 – 53 calo/100 gram
- Sữa chua uống: 63.6 calo/100 gram
- Sữa chua nha đam: 106.3 calo/100 gram
- Sữa chua vị trà xanh: 102.7 calo/100 gram
- 1 hộp sữa chua nếp cẩm chứa 104.5 calo/100 gram
- Sữa chua đậu nành có 42 calo/100 gram
- Sữa chua Hy Lạp: 104 calo/100 gram
- Sữa chua nguyên kem có tới 169 calo/100 gram
- Sữa chua trái cây chứa khoảng 101 calo/100 gram
- Sữa chua hạt óc chó với 109 calo/100 gram
- Sữa chua trân châu có 276 calo/cốc
Sữa chua bao nhiêu calo?
Bên cạnh các kiến thức về dinh dưỡng thể thao để làm sao có vóc dáng thon gọn thì bạn có thể theo dõi thêm những bộ môn khác nhất là bóng đá, tỷ số bóng đá hôm nay được chúng tôi cập nhật chính xác sau mỗi trận đấu.
Cách ăn sữa chua tốt nhất để giảm cân
Ăn sữa chua có béo không?
Sữa chua không chỉ không béo mà còn giúp giảm cân hiệu quả nếu bạn chọn đúng loại và ăn đủ lượng. Thực phẩm từ sữa chua rất giàu protein, ít chất béo và nhất là giàu vitamin khoáng. Sữa chua cũng sẽ cân bằng lại dinh dưỡng giúp trao đổi chất tốt hơn để bổ sung lợi khuẩn cho đường tiêu hóa. Từ đó góp phần làm cân nặng để trở về ngưỡng an toàn.
Cách ăn sữa chua giảm cân
Các loại sữa chua tốt nhất để giảm cần và cần lựa chọn cho mình các tiêu chí dinh dưỡng dưới đây:
- Ít chất béo: Dù chất béo sẽ giúp não bộ hoạt động hiệu quả nhưng nó mang lại khá nhiều calo. Bạn có thể chọn loại sữa chua tách béo hoặc ít chất béo cho bữa ăn của mình. Nếu cắt giảm chất béo cũng sẽ là phương pháp để bạn kiểm soát được lượng cân nặng của mình.
- Chọn loại sữa chua ít đường hoặc không đường: Loại này chứa rất ít hoặc có thể không cho thêm đường. Nó có vị ngọt nhẹ. Do đó việc cắt giảm lượng đường trong sữa chua sẽ khiến lượng calo cắt giảm theo và nguy cơ thừa calo, béo phì cũng sẽ giảm xuống.
- Tìm loại sữa chua có hàm lượng protein cao: Sữa chua thường có khoảng 3 – 4% protein. Còn như loại sữa chua Hy Lạp có lượng protein gấp đôi so với sữa chua thông thường. Và việc lựa chọn sữa chua nhiều protein giúp cơ bắp có thêm dinh dưỡng để phát triển, đồng thời còn khiến bạn có duy trì cảm giác no trong nhiều giờ.
Cách ăn sữa chua tăng cân
Nếu là sữa chua tăng cân thì nó ngược lại với giảm cân, trong sữa chua cần có những tiêu chuẩn dinh dưỡng như sau:
- Chọn loại sữa chua nguyên kem: Vì sữa chua nguyên kem được làm từ sữa nguyên kem. Có phần trăm chất béo cao do giữ được lớp váng béo có trong sữa. Phần chất béo này còn giúp cho cơ thể có thêm nhiều calo để tích lũy được năng lượng nhằm cải thiện cân nặng.
- Sử dụng sữa chua có đường: Đường là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả cho người gầy. Bạn nên chọn loại sữa chua truyền thống và có 100% đường.
- Bạn cần ăn đều đặn hằng ngày để tăng cân.
Sữa chua bao nhiêu calo? Ăn sữa chua có béo không là những câu hỏi đã được chúng tôi trả lời ở trên. Hy vọng cũng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về sức khỏe dinh dưỡng, chúc bạn thành công với mục tiêu của mình nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá trong các trận đấu mới nhất.
Xem thêm: Hạt dẻ bao nhiêu calo? Lợi ích của hạt dẻ đối với sức khỏe
