Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ ở nữ cho phái đẹp

Để có một vóc dáng cân đối và săn chắc, thì có đó việc luyện tập tăng cơ – và cả là giảm mỡ là điều cần thiết. Trong giai đoạn luyện tập, như vậy thì các chế độ dinh dưỡng đa dạng và việc bạn đủ chất cũng là một phần quan trọng. Áp dụng các thực đơn dinh dưỡng điều này giúp tăng cơ giảm mỡ khi đó sẽ hỗ trợ hiệu quả luyện tập cho phái nữ. Ngoài ra, thì các chế độ ăn lành mạnh lúc này còn giúp duy trì sắc vóc và làn da.

Bài viết chia sẻ trong nội dung sau đây sẽ mang đến thực đơn ăn giúp tăng cơ giảm mỡ dành cho phụ nữ. Mời bạn cùng methethao.net tham khảo!

Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ cho cơ thể

Bởi vì việc tăng cơ giảm mỡ khi đó sẽ giúp phái nữ sở hữu thân hình của mình vừa thon gọn, vừa săn chắc. Như vậy thì mục đích việc tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, lúc này thì bạn cần đảm bảo giữ nguyên khối lượng cơ bắp  tuy nhiên thì song song với việc giảm calo cơ thể hấp thụ vào.

Nếu muốn giảm mỡ, như vậy thì bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn so với mức cơ thể tiêu thụ. Tuy nhiên, lúc này nếu bạn hạn chế calo, mà khi đó cơ thể vẫn để hoạt động bình thường, chắc chắn là lượng dự trữ năng lượng có sẵn, gồm: chất béo, và cả carbohydrate và thậm chí cả protein sẽ tiêu hao. Điều này dẫn đến bạn có thể giảm mỡ nhanh chóng, tuy nhiên thì đồng nghĩa bị mất khối lượng cơ bắp đáng kể.

lich bong da hom nay, Livescore, kết quả bóng đá các giải: Ngoại Hạng Anh – Premier League, cúp C1 Champions League, V-League, La Liga, Series A,

Chính vì vậy, lưu ý rằng việc áp dụng chế độ ăn uống ở nữ lúc này là cần có sự cân bằng dinh dưỡng mục đích là để đáp ứng nhu cầu của cả hai và cả là hoạt động tăng cơ – giảm mỡ.

Nguyên tắc tăng cơ cho nữ như sau

Khi đó thì nếu như bạn chú trọng quá mức vào chế độ ăn kiêng đồng thời xem nhẹ và bỏ qua thói quen tập thể dục dẫn đến các khối cơ biến mất. Vì vậy, nếu như muốn để cơ thể săn chắc, thì lúc này những bài tập tăng cơ vô cùng quan trọng.

Song song đó, việc bạn áp dụng các chế độ ăn uống lành mạnh giàu protein việc này là vô cùng quan trọng trong việc tăng cơ. Bởi vì là trong giai đoạn tăng cơ, khi đó thì cơ thể đòi hỏi một thực đơn giàu protein mục đích là để thúc đẩy xây dựng và khi đó sẽ giúp phát triển cơ bắp.

Xem kqbd hom nay nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

Nguyên tắc giảm mỡ cho nữ như sau

Nếu như để giảm mỡ hiệu quả, lúc này thì bạn cần luyện tập để đốt cháy chất béo, việc này sẽ song song với việc xây dựng cơ bắp. Trong giai đoạn giảm mỡ, khi đó thì thực đơn cần hạn chế các chất béo bão hòa của bản thân.

Các chuyên gia thể hình cho biết, như vậy thì bạn có thể giảm mỡ dựa trên áp dụng các phương pháp tập luyện nhịp tim. Bởi vì với những bài tập ở cường độ cao lúc này có thể hỗ trợ bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Chúng ta sẽ áp dụng các phương pháp giúp bạn đốt chất béo khi đó thì thay cho glycogen, thì bạn có thể nạp một loại carbohydrate mà cơ thể chúng ta lưu trữ khi đó nhằm để sử dụng làm năng lượng nhanh chóng.

Chế độ ăn uống tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả

Để xác định chế độ tăng cơ giảm mỡ, khi đó thì việc đầu tiên, bạn cần tính được số lượng calo nạp vào cơ thể cần để duy trình cân nặng hiện tại. Như vậy thì bạn có thể sử dụng công cụ tính chỉ số bao gồm là BMR để xác định số lượng calo mà bạn cần trong một ngày.

ThS. Liz Applegate, Đại học California hướng dẫn, chi tiết rằng sau khi xác định được nhu cầu calo hàng ngày từ cơ bản, lúc này thì bạn hãy trừ đi tối đa 300 calo. Như vậy thì giả sử bạn cần 2.000 calo, nạp vào thì cơ thể bạn có thể giảm mỡ tăng cơ bằng cách bạn cung cấp cho cơ thể 1.700 calo.

Song song việc luyện tập, lúc này thì bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống đa dinh dưỡng dựa vào lượng calo cần nạp vào cơ thể ở trên. Trong chế độ dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.