Chuối có giảm cân không? Chuối được đưa vào thực đơn cho chế độ ăn uống lành mạnh cùng rau xanh. Vậy tại sao ăn chuối lại giảm cân? Cùng blog sức khỏe tìm hiểu cụ thể nhé!
Chuối có giảm cân không?
Trong 1 quả chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm:
- Kali: 450 mg, 13% DV
- Chất xơ: 3g, 12% DV
- Carbohydrate: 30g, 10% DV
- Vitamin C: 15% DV
- Vitamin A: 2% DV
- Sắt: 2% DV
Mặc dù chuối có nhiều calo hơn các loại trái cây khác, cụ thể 1 quả chuối trung bình có 110 calo trong 1 khẩu phần ăn, nhưng hàm lượng vitamin, phytochemical và chất xơ cao khiến chuối có lợi cho kế hoạch giảm cân lành mạnh của bạn.
Là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, kali, vitamin b6, vitamin c… giúp chúng ta no lâu hơn và làm giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Chất xơ trong chuối chiếm khoảng 12% giá trị khuyến nghị hàng ngày có lợi cho việc giảm cân. Việc tăng cường lượng chất xơ có thể làm giảm nguy cơ tăng cân lên đến 30%. Ngoài ra tiêu thụ chuối hàng ngày cũng cải thiện lượng đường trong máu đáng kể và lipid ở những người mắc bệnh đái tháo đường type 2.
Do đó chuối là lựa chọn tốt, bạn có thể thưởng thức tối đa 1 quả chuối cỡ trung bình mỗi ngày trong kế hoạch giảm cân lành mạnh. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn 1 quả trong bữa ăn nhẹ thôi nhé, nếu ăn 3 quả thì lượng thức ăn này tăng lên 350 calo và có thể dẫn đến tăng cân.
Chuối có giảm cân không?
Tại methethao.net quý độc giả cũng được theo dõi thêm một số hạng mục khác về môn bóng đá và cập nhật lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 trên thế giới tại đây nhé!
Tại sao ăn chuối lại giảm cân?
Như đã nói ở trên, chuối có nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể nhất là hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào và đây là nguyên nhân chủ yếu để bạn giảm béo nhanh chóng.
Chứa hàm lượng chất xơ cao
Vốn được đánh giá là một trong những loại hoa quả có lượng chất xơ cao, làm giảm cảm giác đói bụng. Nên chuối sẽ hạn chế được khẩu phần ăn hàng ngày cũng như giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể giúp giảm mỡ hiệu quả nhất.
Có tính chất kháng tinh bột
Trong thành phần chuối còn có một loại chất xơ đặc biệt, có tính năng kháng lại tinh bột để lên men lượng tinh bột có trong chuối thành chất khác giúp đốt cháy mỡ.
Chất Norepinephrine
Tác dụng của chất này trong chuối là để phân giải cấu tạo của chất béo ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn chuối hàng ngày để hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Mẹo giảm cân bằng chuối hiệu quả
Món gỏi chuối xanh
Món này nghe có vẻ lạ lẫm, mới mẻ nhưng lại là món ăn giúp giảm béo tuyệt vời nhất. Bạn có thể kết hợp món ăn này trong các bữa ăn hàng ngày rất hiệu quả.
Chuối xanh luộc
Giảm mỡ bụng bằng chuối xanh luộc là mẹo giảm cân đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cao và có thể đốt cháy 15 – 30% chất béo trong cơ thể.
Chuối chín luộc
Ngoài chuối xanh thì chuối chín cũng có thể thực hiện tương tự như vậy có tác dụng giảm béo, loại bỏ mỡ thừa cũng như giúp thay đổi khẩu vị, tránh nhàm chán khi ăn.
Chuối kết hợp sữa tươi không đường
Bên cạnh các cách giảm béo bằng chuối đơn thuần thì bạn có thể kết hợp với một số nguyên liệu khác để thay đổi khẩu vị cũng như tăng thêm phần hiệu quả. Bạn có thể kết hợp chuối và sữa tươi không đường để đem lại nguồn năng lượng dồi dào nhất, hạn chế hấp thụ chất béo cũng như tinh bột.
Không chỉ thế mà còn có nhiều cách khác giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết trên cũng đã cho bạn những thông tin cần thiết để ăn chuối giảm cân, chúc bạn thành công!
Ngoài ra bạn có thể tham khảo nhiều dữ liệu bóng đá như tỷ lệ kèo bóng đá được chúng tôi cập nhật nhanh và chính xác nhất trước mỗi trận đấu.
