100g thịt gà bao nhiêu calo? Giảm béo bằng cách nào? là loại thực phẩm phổ biến trong thực đơn hàng ngày, Vậy thịt gà có tác dụng giảm cân không cùng chúng tôi đi tìm hiểu trên blog sức khỏe nhé!
100g thịt gà bao nhiêu calo
Thịt gà là loại thịt trắng, rất thân thiện với cơ thể con người chúng ta. Đây là loại thực phẩm được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau thơm ngon, dễ tiêu hóa và phổ biến trong các bữa cơm gia đình. Vậy 100g thịt gà chứa bao nhiêu caolo?
Một số nghiên cứu chỉ ra cứ 100g thịt gà sẽ mang lại cho cơ thể khoảng 238 kcal. Chưa kể, trong thịt gà còn rất nhiều dưỡng chất khác rất tốt cho cơ thể. Con số này chỉ là trung bình lượng calo của 100g thịt mà thôi, nếu phân chia ra từng phần lượng calo cũng có sự chênh lệch, cụ thể như sau:
- Đùi gà có khoảng 119 calo và 20g protein.
- Cánh gà có 126 calo cùng 22g protein.
- Đùi gà có da khoảng 211 calo cùng với 17g protein.
- Cánh gà có da có khoảng 222 calo cùng với 18g protein.
- Cổ gà có 154 calo với 18g protein.
- Chân gà có 161 calo cùng 19g protein.
- Ức gà chứa 165 calo cùng 31g protein.
- Lưng gà có tới 137 calo cùng với 20g protein.
- Gan gà chứa 116 calo cùng 17g protein.
- Tim gà có khoảng 153 calo cùng 16g protein.
100g thịt gà bao nhiêu calo
Với các món chế biến từ gà thì cụ thể như sau:
- Gà rán: 243 kcal/1 miếng.
- Khô gà: 58,4 kcal/100g.
- Cánh gà: 44 kcal.
- Súp gà: 36 kcal.
- Gà nướng: 124,5 kcal/100g.
- Lườn gà: 41 kcal.
- Xôi gà: 492 kcal/100g.
- Gà rang: 118,3 kcal/100g.
Ăn nhiều thịt gà có béo không?
Gà là thực phẩm giàu protein, nó giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe lẫn thể chất như xây dựng cơ bắp, duy trì cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả. Vậy nếu ăn nhiều thì có bị mập không?
Thực tế, trên đã nêu rõ lượng calo của thịt gà tuỳ theo phần của con gà. Trong đó Ức gà là lựa chọn tuyệt vời nhất. Đặc biệt rất phổ biến đối với người tập thể hình và những ai muốn giảm cân. Hàm lượng protein cao và hàm lượng calo thấp đồng nghĩa việc bạn có thể ăn thịt gà nhiều mà không quá lo lắng về lượng calo tiêu thụ nhé.
Ngoài ra, đùi gà có màu sẫm hơn ức gà một chút do chân gà hoạt động nhiều hơn nên chứa nhiều myoglobin hơn. Giúp cung cấp oxy cho các cơ hoạt động nên thịt chúng cũng đỏ hơn. Chỉ cần bạn hạn chế ăn các món chế biến chứa nhiều mỡ thì không quá lo nhé.
Xem thêm: Y học hiện đại có rất nhiều thuốc tốt như thuốc Baraclude là một thuốc được dùng chủ yếu trong chữa bệnh do viêm gan B ở thể mạn tính hay thuốc rilutek điều trị teo cơ.
Cách ăn thịt gà để giảm cân
Cách ăn thịt gà để giảm cân
Phần thịt gà ăn tùy thuộc vào sức khỏe và mục tiêu của bạn là gì? Dù tất cả các phần thịt gà đều là nguồn cung cấp protein dồi dào. Phần mỡ thừa ở đùi và cánh có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn đó.
- Nên tốt nhất bạn hãy chọn phần ức gà nhé. Vì đây là phần nạc nhất của con gà, chứa ít calo nhất nhưng lại nhiều protein.
- Theo chế độ ăn hợp lý. Nếu người đang ăn phương pháp low-carb hoặc keto rất có lợi khi ăn những miếng thịt gà béo hơn, vì họ phải cần nhiều chất béo hơn trong chế độ ăn của mình. Nếu mục tiêu là xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân thì phải ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy.
- Kết hợp tập luyện: Ngoài chế độ ăn uống hợp lý bạn cần tích cực tập luyện các bài tập đa dạng. Tập 4-5 ngày 1 tuần giúp đốt cháy calo tốt hơn và làm cho cơ bắp được săn chắc hơn, tinh thần thoải mái, sảng khoái hơn rất nhiều.
- Ăn uống căn bằng, tăng cường rau xanh: Ngoài thị thì bạn cần kết hợp thực phẩm cung cấp chất xơ để tiêu hoá tốt hơn; bổ sung cơ thể một lượng vitamin đầy đủ và đảm bảo uống nước thường xuyên cung cấp 2 lít/ngày
Tóm lại bài viết trên đã giúp bạn biết được trong 100g thịt gà chứa bao nhiêu calo rồi chứ. Hy vọng là kiến thức quan trọng trong kế hoạch giảm cân nhé. Chúc bạn thành công.
Xem thêm: Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống nhiều có béo không?
