Ăn gì để mông to? Chế độ ăn tăng kích thước vòng 3 như thế nào? Câu hỏi muôn thủa của chị em phụ nữ với mơ ước có vòng 3 căng tròn, nóng bỏng. Vậy bài viết sau đây của blog sức khỏe sẽ đưa ra giải pháp cho bạn tham khảo nhé!
Ăn gì để mông to? Nhóm dưỡng chất tăng kích thước vòng 3
Protein
Protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình cải thiện số đo vòng 3 của chị em phụ nữ. Nhưng lại có nhiều người quan niệm việc ăn hay uống protein chỉ dành cho người tập thể hình, điều này không chính xác bởi khi nạp protein vào cơ thể thì cần phải có quá trình luyện tập để duy trì sức khỏe.
Bạn đang xây dựng cho bản thân kế hoạch rèn luyện thể hình và muốn tăng cường hiệu quả việc tập luyện này thì bạn nên để ý đến lượng protein trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình. Mỗi bữa ăn bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 15–30g protein. Do đó việc cung cấp protein cho cơ thể sẽ giúp hỗ trợ xây dựng các khối cơ, săn chắc vùng hông và mông.
Ăn gì để mông to? Chế độ ăn tăng kích thước vòng 3
Chất béo
Cũng như quan niệm của nhiều người về protein nhưng thực tế thì không phải cái gì cũng xấu đâu nhé. Vì sao lại có sự tích tụ mỡ dưới da? Đó là dư thừa lượng calo và những thực phẩm kém dinh dưỡng. Vì thế bạn cần ăn uống những loại chất béo tốt lành mạnh để cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể nhất là vòng 3.
Những thực phẩm giàu hàm lượng chất béo tốt cho sức khỏe như:
- Bơ hạnh nhân
- Dầu ô liu nguyên chất
- Một số loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, óc chó…
- Bơ đậu phộng
- Các loại cá
Chất oxy hóa
Với những loại rau củ màu xanh sẫm là nguồn chứa nhiều chất chống oxy hóa và dưỡng chất thiết yếu cần được bổ sung để có được vòng 3 quyến rũ. Ăn nhiều rau củ như bông cải, rau bó xôi, cà chua, cải xoăn cùng những loại rau lá có màu xanh sẫm khác.
Ăn gì để mông to? Xây dựng chế độ ăn phù hợp
Hạt diêm mạch
Diêm mạch là thực phẩm có chứa hàm lượng protein rất cao, cung cấp nhiều loại amino axit thiết yếu. Là lý do chủ yếu mà vòng 3 lại nảy nở như mong muốn. Nó không chỉ giúp cải thiện kích thước vòng mông mà hạt diêm mạch còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác như ngăn ngừa bệnh ung thư, cải thiện chứng khó tiêu… Bên cạnh đó với những người không dung nạp được gluten thì hạt diêm mạch là nguồn dinh dưỡng phù hợp nhất.
Các loại quả hạch
Đương nhiên những loại quả hạch này rất tốt với mọi đối tượng, giúp cải thiện vòng mông săn chắc và đầy đặn. Không chỉ giàu chất béo tốt mà quả hạch còn là nguồn cung cấp hàm lượng protein để cao giúp phát triển vùng cơ mông. Không chỉ thế thực phẩm này còn giúp làm giảm mức cholesterol trong máu, cải thiện nhất với người bị táo bón, cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin thiết yếu. Ngoài ra, quả này rất giàu các axit béo omega-3 giúp cải thiện sức khỏe của làn da và mái tóc.
Xem thêm: Y học hiện đại có rất nhiều thuốc tốt như Thuốc Sevelamer 800mg được sử dụng để kiểm soát lượng phốt pho trong máu ở bệnh thận mãn tính hay thuốc sabril 500mg chống động kinh
Các loại quả hạch giúp bạn có kích thước vòng 3 săn chắc
Trứng gà
Có thể nói trứng gà là dạng protein phổ biến, đầy dinh dưỡng và lành mạnh. Hiện trứng gà được sử dụng rất phổ biến nên bạn có thể cung cấp thêm năng lượng sau những buổi tập luyện với cường độ cao. Vì có nguồn protein dồi dào nên trứng gà sẽ có tác dụng hỗ trợ các bài tập giúp nâng mông chảy xệ và tăng số đo vòng 3.
Tác dụng của trứng gà còn giúp xây dựng và phục hồi múi cơ nhất là nhóm cơ vùng mông. Đây là một sự lựa chọn lý tưởng giúp bạn có một bữa sáng tiện lợi và đảm bảo nguồn năng lượng, dinh dưỡng để bắt đầu một ngày làm việc năng động.
Bột yến mạch
Bột yến mạch, ngũ cốc yến mạch hay cháo yến mạch là một trong những thực phẩm tốt nhất mà bạn nên ăn vào buổi sáng. Bởi thực phẩm này mang lại cảm giác no lâu nhưng vẫn cung cấp các dinh dưỡng thiết yếu nhé. Trong yến mạch có chứa dưỡng chất vi lượng có khả năng tăng cường xây dựng khối cơ. Vì thế bạn nên bổ sung món cháo yến mạch vào thực đơn bữa sáng của mình để sở hữu vòng 3 quyến rũ nhé.
Qua đó bạn có thể thấy rõ chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất để tăng cơ bắp và tăng kích thước mông. Nhưng bạn cũng đừng quên phải kiên trì tập luyện thì mới có thành quả nhé. Hy vọng những thông tin trên đây mà chúng tôi thống kê lại đã giúp bạn biết được việc ăn gì để mông to rồi nhé!
Xem thêm: Ăn đêm có tăng cân không? Cách ăn đêm để không tăng cân
