Ăn gì để tăng cân? Những người gầy cần phải đảm bảo những bữa ăn của mình đầy đủ dưỡng chất từ đó có thể dễ dàng tăng cân hiệu quả. Cùng methethao.net tìm hiểu về những nhóm chất dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!
Những nguyên tắc tăng cân hiệu quả
Điều quan trọng hàng đầu trước khi tìm hiểu việc ăn gì để tăng cân là bạn cần nắm chắc một số quy tắc tăng cân hiệu quả sau:
– Xây dựng chế độ ăn giàu đạm, bốn nhóm chất cơ bản bạn cần phải bổ sung đầy đủ vào cơ thể mỗi ngày.
– Lượng calo nạp vào cần phải nhiều hơn so với lượng calo đã bị hao hụt. Như vậy sẽ làm tăng khả năng dự trữ chất béo trong cơ thể.
– Luôn giữ cho tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng
– Có thể ăn nhiều hơn và ăn nhanh hơn
Ăn gì để tăng cân? Những nguyên tắc tăng cân hiệu quả
– Ngoài những bữa ăn chính, bạn cũng nên bổ sung thêm 3 bữa phụ. Bữa phụ có tác dụng cung cấp đầy đủ dưỡng chất để cơ thể dử dụng.
– Ngủ sớm và ngủ đủ giấc, sinh hoạt điều độ, hạn chế vận động quá sức.
– Không sử dụng bia rượu, các chất kích thích, đồ uống có cồn…..
– Bổ sung các loại nước uống có chứa nhiều calo và có lợi cho sức khỏe như sinh tố, nước ép rau củ quả, nước ép trái cây nguyên chất, sữa tươi.
– Tăng cường thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe và phải biết cách lựa chọn bài tập phù hợp để tăng cân hiệu quả hơn.
>>> Xem thêm: Chuối có giảm cân không? Tại sao ăn chuối lại giảm cân
Ăn gì để tăng cân? Những nhóm thực phẩm “vàng”
Nhóm thực phẩm chứa tinh bột
Tinh bột có vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Nó được coi như là một thói quen đối với người Việt là ăn kết hợp tinh bộ với nhiều thức ăn khác, điều này sẽ làm cho lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn, từ đó giúp tăng cân nặng.
Theo một số nghiên cứu, ăn tinh bột làm tăng cảm giác thèm ăn. Sau khi ăn tinh bột, lượng serotonin trong cơ thể được sản sinh ra nhiều hơn. Hormon này có tác dụng giải tỏa căng thẳng, hạn chế cảm giác đau, sẽ giúp cho tinh thần thoải mái, thư giãn hơn. Qua đó bạn sẽ cảm thấy thèm ăn tinh bột để giải tỏa tâm trạng, từ đó giúp cơ thể tăng cân hiệu quả.
Nhóm thực phẩm giàu chất béo
Cá hồi, bơ, các loại hạt là những thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh. Các loại dầu được ép từ những lại hạt à những thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh. Các loại dầu ép từ các loại hạt: hướng dương, vừng oliu… đều được khuyên dùng. Những người muốn tăng cần klanhf mạnh thì cần phải đưa những loại chất béo này vào thực đơn ăn uống của mình để đảm bảo đủ chất và bổ sung chất béo có lợi cho sức khỏe.
Nhóm rau củ quả
Rau củ quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động có ket qua bong da tốt hơn. Ngoài ra nó còn có tác dụng làm tăng khả năng chống oxy hóa, chống lại sự xâm hại của các gốc tự do, nhờ vậy mà khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể cũng hiệu quả hơn.
Ngoài rau củ quả tươi, bạn cũng có thể ăn các loại rau củ quả sấy vì lượng đường, lượng calo có trong thực phẩm sấy sẽ nhiều hơn so với đồ tươi từ 5-8 lần.
Nhóm thực phẩm giàu đạm
Đạm giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động đồng thời cũng là yếu tố hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Việc bổ sung đạm có thể giúp cho người gầy tăng cân nhưng không tích mỡ thừa, các mô cơ săn chắc hơn, vóc dáng thon gọn hơn.
Bạn cần cân đối nguồn protein động vật và nguồn protein thực vật để có thể kiểm soát được cân nặng của bản thân. Bạn có thể tham khảo về những loại thực phẩm giàu đạm như: thịt, trứng, trứng, sữa, cá…
Bổ sung thực phẩm chứa đường
Đường là thủ phạm làm tăng cân vì vậy những ai muốn tăng cần thì nên biện pháp bổ sung đường là hợp lý nhất. Đường có tác dụng cung cấp năng lượng nhanh chóng, tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng đường để tăng cân vì nó sẽ gây hại cho cơ thể.
Mỗi tháng, bạn không nên ăn quá mức 500g đường để đảm bảo sức khỏe. Phòng chống được bệnh tiểu đường, giảm huyết áp làm giảm nồng độ cholesterol xấu, tăng cường cholesterol tốt, phòng tránh nguy cơ đau tim, phòng ngừa lão hóa da nhanh chóng…
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn về Ăn gì để tăng cân? Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích đối bạn.
>>> Ngoài ra website của chúng tôi cũng cập nhật đến cho bạn kết quả bóng đá của tất cả các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá tây ban nha, Ý, Pháp,…..
"Thông tin trên đây chỉ để tham khảo nó là những dữ liệu, sự kiện, hoặc ý kiến được cung cấp để hỗ trợ việc nghiên cứu, học tập, và đưa ra quyết định. Tuy nhiên, thông tin này chỉ mang tính chất tham khảo và không nên được coi là chính thức hay quyết định cuối cùng trong bất kỳ hoạt động nào."
